🌙 失眠解决方案 · 目录预览
先看目录，了解完整版覆盖哪些方面。每一步的具体做法、用量、周期、注意事项和循证来源都在完整版里，付款成功后发送到你的邮箱。
完整版目录
- 一、先认清你的型（辨证结论对照）
- 二、7 日睡眠重建清单（CBT-I 核心，AASM/ACP 推荐）
- 三、饮食建议（循证）
- 四、运动与作息
- 五、肠脑轴视角（我们的差异化）
- 六、药食同补（食疗 + 穴位，非处方）
- 七、什么时候该就医
- 八、复盘
- 附：证据来源（节选）
适用边界：本方案为健康科普与生活方式指导，不构成医疗诊断或处方。若失眠持续 >2 周且严重影响日间功能（ISI ≥15），或伴情绪问题、打鼾憋气、疼痛，请先就医排查继发原因。
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