🌾 肠易激（便秘 / 拉肚子）解决方案

腹痛、便秘或腹泻、腹胀、一紧张就想跑厕所——不是"肠胃弱"，是脑肠轴在报警。这份方案用低 FODMAP 饮食 + 中医辨证（痛泻要方等）+ 肠脑轴与菌群，给你一套能照着做的安抚清单（约 30%–50% 的 IBS 伴焦虑，机制正是脑肠轴）。