这份方案能帮你 包含
- 7 日睡眠重建执行清单（每天做什么、不做什么）
- 中医安神自测表：心脾两虚 / 肝郁化火 / 阴虚火旺 怎么分
- CBT-I 入门：刺激控制 + 睡眠限制的核心动作
- 咖啡因半衰期与"下午几点后不喝"的个体化算法
- 光照、运动时机、卧室环境的睡眠卫生清单
- 肠脑轴：哪些菌群失衡会偷走睡眠，怎么吃回来
- 安神食疗方 + 3 个助眠穴位的使用说明
为什么是我们 复合视角
- 单看"褪黑素""泡脚"都零散；我们把辨证、行为、肠菌串成一条线。
- 不喊"立刻睡 8 小时"的口号，给的是可执行的节奏。
- 每份建议都标了"中医说/西医说/生活说"，你看得懂为什么。
交付形式
- PDF 文档（手机/电脑都能看）
- 可交互 HTML（自测表可点选，自动给分型建议）
- 支付后填邮箱，我们核对到账后发送